샤인머스켓은 일본에서 개발된 청포도 품종으로, 망고와 같은 달콤한 맛과 아삭한 식감이 특징입니다. 샤인머스켓은 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 효능이 있다고 알려져 있습니다. 하지만 샤인머스켓은 칼로리가 높은 과일이기도 합니다. 그렇다면 샤인머스켓 1송이 칼로리는 얼마나 될까요? 샤인머스켓의 칼로리와 효능, 부작용에 대해 알아보겠습니다.
샤인머스켓 1송이 칼로리
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샤인머스켓의 칼로리는 100g당 약 69kcal입니다. 이는 사과 100g의 칼로리 (52kcal)보다 약간 높은 수준입니다. 샤인머스켓 한 송이는 보통 600g, 큰 송이는 800g 정도 나가므로, 한 송이의 칼로리는 약 414~552kcal 정도 됩니다. 이는 밥 한 공기 (210kcal)보다 높거나 비슷한 수준입니다. 따라서 샤인머스켓을 섭취할 때는 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다.
샤인머스켓의 효능
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샤인머스켓에는 철분, 폴리페놀, 레스베라트롤 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 다음과 같은 건강 효능을 가지고 있습니다.
- 빈혈 예방: 철분은 체내 산소를 공급하는 헤모글로빈의 생성에 필수적인 영양소입니다. 샤인머스켓에는 철분이 많이 들어 있어 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
- 항산화 작용: 안토시아닌, 폴리페놀, 레스베라트롤 등의 항산화 성분들은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고 노화를 억제하는 데 도움이 됩니다.
- 혈관 건강 개선: 폴리페놀 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 모세혈관을 강화하는 작용을 합니다. 따라서 샤인머스켓을 섭취하면 혈관 건강 개선에 도움이 됩니다.
- 체중 조절: 샤인머스켓은 칼로리가 낮고 수분이 풍부하여 포만감을 주는 식품입니다. 따라서 샤인머스켓을 섭취하면 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.
샤인머스켓의 부작용
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샤인머스켓은 건강에 좋은 과일이지만, 부작용이 없는 것은 아닙니다. 샤인머스켓을 섭취할 때는 다음과 같은 점들을 주의해야 합니다.
- 혈당 상승: 샤인머스켓은 당분이 풍부하여 혈당이 높은 사람의 경우 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨병이나 인슐린 저항성이 있는 사람은 샤인머스켓을 섭취할 때 주의해야 합니다.
- 잔류농약: 샤인머스켓은 씨가 없기 때문에 껍질째 먹을 수 있습니다. 하지만, 샤인머스켓 껍질에는 잔류농약이 남아 있을 수 있으므로 깨끗하게 씻어서 먹는 것이 좋습니다.
- 과다 섭취: 샤인머스켓은 칼로리가 낮고 수분이 풍부하여 건강에 좋은 과일입니다. 하지만, 과다 섭취 시 복통, 설사, 소화불량 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해서 섭취해야 합니다3. 일반적으로 우리나라 성인에게 권장되는 하루 과일 섭취 칼로리는 100~150kcal입니다. 알 갯수로는 17~25알이며 송이로 치면 1/3송이입니다.
이상으로 샤인머스켓 1송이 칼로리와 효능과 부작용까지! 소개해드렸습니다. 감사합니다.
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